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„Yoga meets Fitness“

Straff in den Sommer: Yoga-Workout für Po und Bauch

Yoga
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Übung 3

Diese Übungen sind für alle, die ihren Körper etwas herausfordern und gleichzeitig formen möchten. Wichtig ist, dass du niemals über deine Schmerzgrenze hinaus gehen und immer auf dein eigenes Körpergefühl hören solltest.

Übung 1:

Aus dem 4-Füßlerstand beuge deine Ellenbogen eng am Körper und lege zuerst deinen Brustkorb am Boden ab und dann dein Becken. Schiebe dich aus der Kraft deiner Arme wieder nach oben in die Streckung deiner Arme und ausatmend schiebst du dich wieder in den 4-Füßlerstand zurück.

Wiederhole diese Übungen 8-10 Mal.

Übung 1

Übung 2:

Komm nun in den Stand und beuge deine Knie. Schiebe deinen Po weit nach hinten, sodass deine Knie nicht über deine Zehenspitzen ragen. Und nun setze dich tief nach hinten und unten und drücke dich aus der Kraft deiner Beine wieder nach oben. Wenn deine Schultern schmerzen oder deine Arme schwer werden kannst du deine Hände an deiner Hüfte ablegen.

Wiederhole diese Übung 10-15 Mal.

Übung 2

Übung 3:

Lege dich in Rückenlage und hebe deine Beine im 90° Winkel nach oben an. Mit deiner nächsten Ausatmung nimmst du deinen rechten Ellenbogen zum linken Knie. Hebe deinen Oberkörper weit nach oben, sodass du deine Bauchmuskulatur aktiv spürst. Einatmend kommst du in die Ausgangsposition zurück und ausatmend wechselst du die Seite.

Gerne wiederhole diese Übung 10-15 Mal.

Übung 3

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Übung 4:

Nimm nun deine Hände hinter deinen Kopf und führe ausatmend deine Ellenbogen und Knie zusammen. Hebe dabei dein Gesäß etwas vom Boden an und spüre so die Kraft in deiner Körpermitte.

Einatmend löst du die Haltung etwas auf und ausatmend führst du Ellenbogen und Knie zusammen.

Übung 4

Übung 5:

Nun strecke deine Arme hinter deinen Kopf und ziehe dich für einen Moment richtig lang. Ausatmend kommst du mit etwas Schwung nach oben und lässt deine Füße in der Luft. Komm langsam wieder Richtung Boden, lasse deine Schultern und den Kopf in der Luft und komm dann mit ganzer Kraft wieder nach oben.

Wiederhole diese Übung 10-15 Mal in deinem Tempo.

Übung 5

Wenn du möchtest, kannst du diese Übungsreihe 2-3 Mal wiederholen.

Tamara Lohr

Mehr über das Angebot von Tamara Lohr unter www.dieyogatante.de

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